性功能不好调理方法有生活方式调整、心理行为调理、专业医学调理、特色锻炼方法。性功能障碍是困扰许多男性的常见问题，影响生活质量及夫妻关系。根据医学研究，40-70岁男性中约52%存在不同程度的性功能障碍。

　　一、生活方式调整

　　1. 饮食均衡：增加富含锌、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，如生蚝、牡蛎、羊肉、韭菜、坚果等。减少辛辣刺激食物，控制高脂饮食，避免酗酒。

　　2. 规律运动：每周进行3-5次有氧运动，每次30-45分钟，如慢跑、游泳、骑自行车。特别推荐PC肌锻炼：排尿时控制暂停的肌肉即为PC肌，练习方法为夹紧2-3秒后放松1秒，每天3组，每组20次。

　　3. 作息规律：保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜。规律作息对改善性功能至关重要。

　　二、心理行为调理

　　1. 心理咨询：认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，减轻对性表现的过度焦虑。夫妻治疗可改善伴侣间沟通，缓解关系问题导致的性功能障碍。

　　2. 环境营造：如创造开放、温馨的性生活环境，如打开窗户、播放舒缓音乐，增加新鲜感和刺激。

　　3. 压力管理：通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解生活和工作压力，避免焦虑抑郁情绪影响性功能。

　　三、专业医学调理

　　1. 中药调理：中医认为性功能障碍多由肾虚所致，可选用补肾益气类中药，如巴戟天、丹参、淫羊藿、肉苁蓉等。此类药物对因年龄增长或其他生理原因造成的轻微性功能减退有较好效果。

　　2. 药物治疗：在医生指导下，可使用5型磷酸二酯酶抑制剂(如他达拉非、西地那非)改善勃起功能;针对激素水平异常，可考虑睾酮替代疗法。

　　3. 疾病治疗：积极治疗可能影响性功能的基础疾病，如前列腺炎、糖尿病、高血压等，控制病情发展。

　　四、特色锻炼方法

　　1. PC肌训练：如前所述，是改善盆底肌肉力量的有效方法，有助于增强勃起硬度和延长性生活时间。

　　2. 相扑式深蹲：锻炼三角区肌肉力量，增强腰背及下体支撑能力。

　　3. 铁板桥：锻炼腰力，改善腰部力量，提升性生活表现。